ทำไมอาหารเช้าถึงสำคัญ
หลายคนอาจจะคิดว่าข้ามอาหารเช้าจะช่วยให้ลดน้ำหนักหรือประหยัดเวลาได้ แต่จริงๆ แล้วอาหารเช้าเป็นมื้อที่สำคัญที่สุดของวัน จากการวิจัยพบว่าผู้ที่ทานอาหารเช้ามีแนวโน้มที่จะมีสุขภาพที่ดีกว่าผู้ที่ข้ามอาหารเช้า
"การทานอาหารเช้าช่วยในเรื่องการควบคุมน้ำหนักและทำให้ระดับพลังงานตลอดทั้งวันสม่ำเสมอ"นอกจากนั้น อาหารเช้ายังช่วยให้ประสิทธิภาพในการทำงานและการเรียนรู้ดีขึ้นด้วย
5 สูตรอาหารเช้าเพื่อสุขภาพทำง่าย
สำหรับคนยุ่งที่หาเวลาจัดการกับอาหารเช้ายาก จะต้องต้องการสูตรที่ทำง่ายและรวดเร็ว แต่ยังคงคุณค่าทางโภชนาการ ด้วยเหตุนี้ ฉันจึงได้รวบรวมสูตรอาหารเช้า 5 อย่างที่สามารถทำได้เพียงในเวลา 5 นาที
สมูทตี้ผลไม้มิกซ์เบอร์รี่เพื่อสุขภาพ
начинай с：
- 1 ถ้วยผลไม้เบอร์รี่แช่แข็ง
- 1 ถ้วยน้ำมะพร้าว
- 1 กล้วย
- 1 ช้อนโปรตีนเพาเดอร์
โยเกิร์ตกราโนล่าและผลไม้สด
เริ่มด้วยต่อไปนี้：
- 1 ถ้วยโยเกิร์ตไม่มีไขมัน
- 1/2 ถ้วยกราโนล่า
- ผลไม้สดตามชอบ
โอ๊ตมีลผสมผลไม้และน้ำผึ้ง
ส่วนผสม：
- 1/2 ถ้วยโอ๊ตมีล
- 1 ถ้วยนมหรืออัลมอนด์มิลค์
- ผลไม้ตามชอบ ตัดเป็นชิ้นเล็กๆ
- น้ำผึ้งหรือเมเปิ้ลไซรัปเล็กน้อย
อะโวคาโดทอสต์
ของคุณชิ้นส่วน҉ณื компонентองкสท์：
- 1 ชิ้นขนมปังโฮลเกรน
- 1/2 อะโวคาโด
- เกลือและพริกไทยหยาบตามชอบ
- น้ำมะนาวเล็กน้อย
อังกี๋ด้วยเห็ดและผักอบชีส
เริ่ม：
- 2 ฟองคะน้า
- 1/2 ถ้วยเห็ดซอย
- 1/4 ถ้วยผักที่มีคุณชอบ
- 1/4 ถ้วยชีสตามชอบ
- เบาๆ ตีคะน้าแล้วใส่เห็ดและผักในกระทั่งร้อน
- เติมชีสแล้วปรุงรสตามชอบ
- ปิดฝาแล้วรอจนชีสละลาย
ข้อควรระวังและเคล็ดลับเพิ่มเติมในการเตรียมอาหารเช้า
การทำอาหารเช้าที่รวดเร็วและมีประโยชน์สำหรับสุขภาพไม่ใช่เรื่องยาก แต่ต้องการการวางแผนและการเลือกวัตถุดิบอย่างชาญฉลาด ให้พยายามเลือกวัตถุดิบที่อุดมไปด้วยโปรไบโอติกส์, ไฟเบอร์, โปรตีนและไขมันที่ดีต่อสุขภาพ แล้วท่านจะสามารถสร้างอาหารเช้าที่สมดุลและมีคุณค่าได้อย่างไม่ยากเย็น